MAKALELER

Yılbaşında Alkolü Biraz Fazla Kaçırmak Mı?

29/12/2016

Arkadaşlarınla yeni yılı kutlamak için evinde bir party düzenliyorsun ve kutlamanın sevinciyle alkolü biraz fazla kaçırabileceğini düşünüyorsun. Alkol sonrası bedeninde meydana gelen değişiklikleri merak ediyorsan yılbaşı öncesi bu yazımı muhakkak okumalısın;

Böbreklerine İhanet Etme!

23/12/2016

Türkiye Böbrek Hastalığı Prevelansı çalışmasına göre, ülkemizde kronik böbrek hastalığı oranı %15,7; yani diğer bir deyiş ile yetişkin her 6 kişiden birisi kronik böbrek hastası! Durum bu kadar ciddi olmasına rağmen maalesef ki farkındalık bir o kadar düşük! Böbreklerindeki problemler, yaşam kaliteni büyük oranda etkileyebileceği gibi erkenden alacağın önlemler ile sağlık standartlarını yukarıya çekebilirsin. Peki, hangi hatalı uygulamalar ile farkında olmadan böbreklerine zarar veriyorsun?

C Vitamini Dosyası

22/12/2016

Bir orta boy portakal mı 1 orta boy kivi mi? Daha yüksek C vitaminli bir ara öğün tercih etmek istesen senin seçimin hangisi olurdu. Cevabım makalenin sonunda  Bu hafta C vitamini dosyası ile C vitaminin tüm gerçeklerini sana aktaracağım;

Bebek Beslenmesinde Blendere Son!

20/12/2016

Ek besin dönemine geçilen 6. ayda bebekler birçok özellik geliştirirler. Çiğneme becerilerinin geliştiği bu dönemde, yapılan en büyük hata; bebeğin önüne blenderize edilen (yani pürüzsüz hale getirilen) besinler konulmasıdır. Peki ama neden “blender besinler” bebeğin hayatında olmamalı?

Siyah Tomurcuk: Karabiber

16/12/2016

En fazla tuzun yanında arkadaşlığıyla bildiğin karabiberin sağlığına etkilerini biliyor musun? İşte sana 5 adımda karabiberin faydaları!

Sebzelerin Süpermeni Brokoli

15/12/2016

Dünyada her yıl 12 milyon kişinin kansere yakalandığına dikkat çeken bilim adamları, brokolinin hastalıkla mücadelede ilaçlar kadar etkili olduğunu belirtiyor unutma sevgili okurum! Brokoli, ultra güçlü antikanserojen bileşenleriyle sebzelerin süpermeni Mutfağında bu kış brokoliye yer açman için seni ikna etmeye geldim hadi makalemin devamına tıkla…

Süt Üretimine İyi Bir Başlangıç İçin 8 Adım

13/12/2016

Anne sütü miktarını artırmada, doğum sonrası ilk birkaç ay çok önemlidir sevgili anne. Yeni doğum yaptıysan ya da henüz karnı burnunda bir anne adayıysan; #fitanneningunlugu köşemde 8 adımda süt üretimini artırıyoruz, tıkla bakalım ;)

Direnen Hormon Leptin

08/12/2016

Ne kadar çabalarsan çabala ya kilo kaybedemiyorsun ya da kaybettiğin kiloyu korumada başarı sağlayamıyorsun! Yaşadığın durum tam olarak bu diyorsan; bugün seni bilim dünyasının çoktandır üstünde durduğu fakat çoğu bireyin yakından tanımadığı “leptin hormonu” ile tanıştıracağım.

Hamilelikte Tatlı Aşeriyorsan Dikkat!

06/12/2016

2012’de yapılan bir araştırmaya göre hamilelerin %50-90’ında da gözlemlenmektedir. Koku alma duyusunda gelişen hassasiyet sonucu, anne adayları sevdikleri besinlerin kokusunu daha yoğun hissederler ve sonucunda canları çeker, yemek isterler :) Fakat bu tablo, sürekli olarak -tatlı- aşermeye dönerse, gözden geçirilmesi gereken bazı noktalar var demektir!

5 ADIMDA ANTİ-AKNE CİLT

02/12/2016

Yüksek stres faktörleri, kötü beslenme, hormonal problemler çoğu kişide akne problemini de beraberinde getiriyor. Özellikle beslenmenin basit karbonhidratlardan ve iyi yağlar yerine kötü yağlardan zengin olması, akne oluşumu açısından risk taşıyor! Peki, bunlar dışında hangi faktörler akneyi tetikleyici ya da tedavi edici özelliğe sahip? İşte sana 5 basamakta anti-akne beslenme :)

Bitki çayı içer misin?

01/12/2016

Havalar soğudu ara öğününe bir fincan bitki çayının eşlik etmesini istiyorsan bu yazım tam senlik sevgili okurum Gün içerisinde bitki çaylarından minimum 3 fincan maksimum 5 fincana kadar rahatlıkla tercih edebilirsin. Peki hangi çayı ne zaman içmeliyim diyorsan cevabı makalemin devamında…

Annelerin Korkulu Rüyası: Besin Alerjisi

29/11/2016

Besinde bulunan maddelere karşı minik bebeğinin geliştirdiği hassasiyettir ve ne yazık ki ilk yılda bebeklerde alerji görülme riski yüksektir. Besin alerjilerini #fitanneningunlugu köşemde açıkladım, tık tık :)

ALTIN BAHARAT: ZERDEÇAL

25/11/2016

Dünyanın en değerli baharatları arasında belki de ilk sırada yer alacak olan ama bizlerin yeterince kullanmadığı zerdeçala dair neler biliyorsun? Bilim dünyası alttan girmiş, üstten çıkmış zerdeçala dair ne varsa çoktan araştırıp yayınlara dökmüş. Görünen o ki sağlık alanında altın kadar değerliymiş. Özellikle kansere karşı koruyuculuğuyla bilinen zerdeçala ait daha fazlasını öğrenmeye hazırsan, sayfayı kaydırmaya başla bakalım :)

Şeker hastaları için 10 süper besin

24/11/2016

Bildiğiniz üzere geçtiğimiz hafta 14 Kasım Dünya Diyabet günüydü sevgili okurum bu hafta trendy diyetisyen köşemde diyabet hastalarına beslenme önerilerini yazdım. Konu başlığımız şeker hastalarının tüketmesi gereken 10 süper besin. Amerikan Diyabet Derneği diyabetin gelişimini önlemede ve diyabette en iyi 10 besini açıkladı sınıflandırma şu şekilde;

Depresyon Sebebi: Yeme Alışkanlıkları

23/11/2016

Bazılarımız, ruhen daha iyi hissetmenin çözümünü yemek olarak görür. Oysaki stresliyken çıtırdayan besinleri, duygusalken damakta kaygan his bırakan besinleri seçmen bilim dünyasında gerçekliği kabul edilmiş bir besin seçimi alışkanlığıdır. Fakat bu alışkanlıklar sonlandırılamaz alışkanlıklar değildir. Ne yapabilirim ki? Dediğini duyar gibiyim… Kendini iyi hissetmediğinde sana önereceğim 3 temel maddeyi böyle anlarda aklına getirerek sağlıklı bir çözüme başvurmaya ne dersin?

Tartıyı Çocuğuna Düşman Etme!

22/11/2016

Çoğu ebeveynin farkında olmadan yaptıkları en büyük hatadır: Çocuğunun ‘kilo ve beden’ algısını değiştirmek! Üstelik bu hatalar doğrudan çocuğun kilo ve beden algısına değildir; kendi bedenleriyle verdikleri savaşın bir yan ürünüdür! En sık yapılan hataları ise #fitanneningünlügü köşemde senin için kaleme aldım sevgili anne ;)

KIRMIZI MUCİZE: PANCAR

18/11/2016

Gerek yemeklerine ve gıda sanayisinde kattığı renklerle, gerek lezzetiyle sofranda yeri olan pancarı ne kadar tanıyorsun? Çoğu kişinin hala zararlı katkı maddesi sandığı fakat sadece tanımlayıcı kod olarak kullanılan E kodlarından “E162”, aslında senin sofrandan eksik etmediğin pancar kırmızısının ta kendisi desem  Çoğumuzun da şeker pancarıyla aynı düşündüğü fakat aslında birbirinden farklı olan kırmızı pancar, sağlığına olan etkileriyle kesinlikle hayatından eksik etmemen besinler arasında yer alıyor. Bilmediğin özellikleriyle pancarı tanımaya hazırsan haydi başlıyoruz :)

Akıllı Fast Food Seçimleri

17/11/2016

Hızlı yaşayan yeni insanla birlikte hızla büyüyen fast food sektörü, beraberinde karın bölgesi yağlanmayı ve obeziteyi de getirdi. Hızlı yemek anlamına gelen fast-food, obezitenin artmasındaki tek suçlu mu sence? Bu alışkanlığı akıllı seçimler yaparak ve zamanlamasına özen göstererek dengelemenin mümkün olduğunu biliyor muydun? Gel birlikte fast food tercihlerini nasıl daha akıllı hale getirebileceğine bakalım;

Çocuklara Uygulanan 7 Yemek Efsanesi

15/11/2016

Anneler olarak çocuklarımıza uyguladığımız çok ciddi yemek efsaneleri var sevgili anneler! Hemen hemen herkesin uyguladığı 7 efsaneyi #fitanneningünlüğü köşemde doğrularıyla açıklıyorum ;)

SAĞLIK TOHUMU: ÇEMEN OTU

11/11/2016

Kimi bayılır lezzetine, kimi ise kokusundan tercih etmez tüketmeyi. Kimi ise hiç adını bile duymamıştır bugüne kadar. O zaman duymayan kalmasın, adını duyduğun kadar yararları da aklının bir köşesinde kalsın. Şaşıracağın birçok yönüyle çemen otunun yararları ekranına gelsin :)

Pop-Quiz- Yeme bağımlısı mısın?

10/11/2016

‘’Yemek yemek kilo aldıran bir eylem olmasa hayatımın 5 dakikasını pas geçmezdim.’’ demişti çok sevdiğim bir danışanım görüşmemizde. Yeme bağımlılığı nedir? Peki sen yeme bağımlısı olduğunu düşünüyor musun? Bağımlı olduğunu nasıl anlarsın? Hangi yiyeceklere bağımlılık daha sık gözlemleniyor ve yeme bağımlılığının çözümü var mı? Trendy diyetisyen köşemde bu hafta yeme bağımlığını konuşuyoruz;

İnsomnia’da Beslenme Mucizesi

09/11/2016

İnsomnia; uykuya dalmakta veya derin uykuya geçip, uykuyu sürdürmekte zorlanma demektir. Yetişkinlerin yaklaşık %15-20’sinde son derece yaygın olan bu uykusuzluk, zaman içerisinde hem ruhsal hem de fiziksel olarak insan sağlığının bozulmasına neden olmaktadır.

DOĞAL ATEŞ DÜŞÜRÜCÜLER

04/11/2016

Havalar soğurken, kış kapıyı çalarken düşen bağışıklıklar ve başlayan hastalıklarla başın dertte mi? Belki de ayakta geçirdiğin hastalığın en kötüsü de yüksek ateş. Yediğin meyve ve sebzeler yanında tüketeceğin bazı besinlerin bağışıklığını kuvvetlendireceği gibi doğal ateş düşürücü etkiye sahip olduğunu biliyor muydun? Hangi besinler dediğini duyar gibiyim  O zaman hazırsan başlıyoruz..!

Protein bağımlısı mısın?

03/11/2016

Ben protein bağımlısı değilim ki dediğini duyar gibiyim ancak üzülerek söylemem gerek ki günümüzde popüler diyetlerin etkisi altında kalmış pek çok bireyde protein konusunda bir takıntı oluşmuş durumda. Hatta buna asla karbonhidrat tüketmeme takıntısı da diyebiliriz. Bu hafta trendy diyetisyen köşemde fazla protein tüketiminin bilmediğiniz etkilerine sizden gelen birkaç soru ile değindim gelin proteinkolik yeni insanın sağlık problemlerini birlikte inceleyelim;

İnsülin Direncine Direnen Top5 Besin

02/11/2016

Yeni insanın karın çevresi yağlanması fazla, kan şekeri dalgalanıyor, yemekten hemen sonra canı tatlı istiyor ve sağlıklı diyet listeleri ile dahi zor kilo veriyor… Çünkü insülin direnci var! Ve insülin direncine nasıl direneceğini de bilmiyor. Oysaki besinler insülin direncine direnmesi için ona destek olmaya hazır! Bu hafta #jetbilgi köşemde seni insülin direncine direnen besinlerin içerisinden seçtiğim TOP5 besin ile tanıştıracağım, hazırsan başlıyoruz :)

Bebeğinle Dışarıda Yemeye Hazır Mısın?

01/11/2016

Yapılacak yemek aktivitelerini daha az problemle geçirmek adına, senin için bazı önerilerimiz var ;)

GECE FARESİ: NED

28/10/2016

Sen de geceleri geç saatlerde buzdolabını karıştıran, birden kendini dünyayı yemiş halde bulanlardan mısın? O zaman gece faresi NED hikayesini dinlemelisin, çünkü sende de olabilir! Göz ardı ederek küçük sandığın bir problemin zamanla kontrol altına alamadığın bir sorun haline gelerek sağlık konforunu etkilemesini istemiyorsan yazılanları dikkatle okumaya hazır mısın :)

İnsülin direncin mi var?

27/10/2016

İNSÜLİN DİRENCİN Mİ VAR? “ Yedikçe yeme isteğim oluyor, yemek sonrasında hemen canım tatlı şeyler çekiyor, sık acıkıyorum ve çok sık tatlı yiyorum” gibi şikayetlere sahipsen ve karın çevresindeki yağlanman gün geçtikçe artıyorsa. Sen de insülin direncine sahip olabilirsin lütfen öncelikli olarak endokrin doktoruna başvur ve gerekli kan tetkiklerini yaptır.

Sağlığın Pusulası: Mezura

26/10/2016

Sadece vücut tipinin belirlenmesi, kıyafetlerin üstüne göre dikilmesi için kullanıldığını sandığın mezuranın sağlığının pusulası olduğunu biliyor musun? Söz konusu kilo yönetimi ve sağlık olduğunda herkes tartıya kulak verse de, bu konuda en ilkel ve en doğru sözü ‘mezura’ söylüyor! Nasıl mı? Okumaya devam et açıklıyorum :)

Fit Annenin Su Notları

25/10/2016

İşlerin yoğunluğu, bebeğe bakma gibi nedenlerden dolayı “su içemiyorum” veya “su içmeyi unutuyorum” bahanelerini, artık mazide bırakalım değil mi sevgili anneler? Bir fit annenin (hamile veya emzikli) su içmek için o kadar çok nedeni var ki say say bitmez… Ben #fitanneningünlüğü köşemde senin için 5 tanesini sıraladım bile ;)

SARIDAN GELEN SAĞLIK: HARDAL

21/10/2016

Turpgiller ailesinden olan hardal birçok çeşidine karşın en çok beyaz, siyah ve kırmızı hardal türleri biliniyor ve genelde tohumları ve yağının tüketimi tercih ediliyor. Hardal baharatlar listene çok fazla girmiyorsa, aşağıda yararlarını okuduktan sonra fikrin her an değişebilir  Keşfe çıkmaya hazır mısın?

Diyetin yasaklı sebzesi havuç?

20/10/2016

Kış mevsimini sağlıklı ve formda geçirmek için bu dönemde bağışıklık sistemimize önemli roller düşmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek , kışa formda bir merhaba demek için bahar temizliğinin tam zamanı. Bu hafta trendy diyetisyen köşemde diyetin yasaklı sebzesi havucu ele aldım. Yesek mi yemesek mi diye düşünüyorsan haftanın makalesi senin için geliyor;

Anneler Haydi Mutfağa!

19/10/2016

Çocuğunun dünyası rengarenk, hayalleri sınır tanımaz ve inanamazsın belki ama herkesten daha yaratıcı. Kendilerini geliştirmeye bu kadar açık oldukları bir dönemde, yapman gerekenler ise çok basit...

Diyette Prebiyotik Etki

18/10/2016

Geçtiğimiz hafta #jetbilgi köşemde probiyotiklerden bahsetmiştim. Bu hafta da konumuz probiyotiklerin besin kaynağı prebiyotikler! İnsanlarda sindirim enzimleri tarafından sindirilemeyen ve pek çok faydası olan bu besinler ile tanışmaya hazır mısın? :)

KÖTÜ NEFESE DOĞAL ÇÖZÜM

14/10/2016

Sen de devamlı çözüm bulamadığın ağız kokularından mı şikâyetçisin? Peki, bu kokuların neden olabileceğin hakkında bilgin var mı? Latincede halitus ve osis kelimelerinden türeyen ve “ağızda oluşan, hem kişiyi hem de etrafındaki insanları rahatsız eden çirkin koku” anlamında kullanılan Halitosis birçok kişinin kurtulamadığı bir sağlık problemi! Sebeplerine göre değişmekle beraber doğru uygulamalarla ağız kokusundan kurtulman çok kolay olabilir? Peki, neler ağız kokusuna sebep olur ve hangi besinlerle bu problemin önüne geçebilirsin? Devamı bir tık aşağıda :)

Trend ürünleri seviyoruz-Konjac

13/10/2016

Eğer bugüne kadar konjac bitkisini ve bu bitkiden yapılan noodle ya da pirincinin olduğunu duymadıysan seni diyette sihirli bir besinle tanıştırıyorum diyebiliriz. Amerika’da sıfır karbonhidrat, sıfır yağ ve sıfır kalori içermesi sebebi ile sihirli noodle anlamına gelen “Miracle Noodle” olarak tanınan bu besini eminim sen de çok seviceksin. Neden mi?

Paket Süt Mü, Doğal Süt Mü?

11/10/2016

Son yıllarda hızla artan “doğal beslenme takıntısı” süt alımını ve kaynaklarını olumsuz etkilemektedir. Pastörize veya uzun ömürlü süt yerine, elle sağılmış çiğ sütler artık daha revaçta. Peki elle sağılan sütlerin besin değerinin pastörize veya uzun ömürlü sütlere göre daha çok kayıp yaşadığını ve mikrobiyolojik özelliklerin daha patojen olduğunu biliyor muydunuz?

Çin Tıbbı Üyesi: RAVENT

07/10/2016

Kuzukulağı ailesi üyesi olan ravente merhaba de! Belki de adını ilk defa duyuyor olabilirsin? Daha çok Batı Avrupa mutfaklarında kullanılan raventi uçkun/ışkın otu olarak da duymuş olabilirsin. Binlerce yıllardan beri özellikle geleneksel Çin tıbbının vazgeçilmez malzemelerinden birisi olan bu bitkinin yararlarını öğrenmeye hazır mısın? O zaman haydi alt satıra geçerek okumaya başla :)

Balık tüketmen için 10 neden

06/10/2016

Dünya ortalamasının yarısına, Avrupa ortalamasının ise üçte birine ancak ulaşıyor günlük tüketimimiz. Hangi besinden mi bahsediyorum; maalesef ki balık. Deniz ülkesi olmamıza rağmen neden hala balık tüketme alışkanlığı edinemiyoruz? Bu haftaki köşemde balık tüketmen için 10 nedene yer veriyorum;

Her Güne 1 Probiyotik Etki

05/10/2016

Probiyotiklerin bağırsak floranda bulunan, sağlığına faydaları bilim dünyasında oldukça büyük yankı uyandıran bakteriler olduğunu biliyorsun değil mi? Senin için #jetfitdiyetisyen köşemde probiyotikleri düzenli olarak hayatında bulundurman için her güne 1 neden yazdım. Hazırsan bu afacan bakterilerin 7 önemli faydasını mercek altına alalım…

Süt Fabrikanızı Tanıyın: Ne Kadar Süt?

04/10/2016

#fitanneningünlüğü köşemden merhaba sevgili annelerim… Öncelikle tüm annelerimin emzirme haftasını kutluyorum ve anne sütü almayan bebek kalmasın diyorum :) Bu hafta emzirme haftasına özel yazı konumuz ise: anne sütü üretim miktarı. Yeni doğum yapan annelerin aklında hep aynı soru: “Sütüm olacak mı? Bebeğime yetecek mi?”. Peki süt fabrikanız ne kadar süt üretiyor, neye göre karar veriyor?

Doğal Ağrı Kesiciler

30/09/2016

Sen de regl ağrısı, kas ağrıları, eklem ağrılarıyla ya da nöropatik ağrılarla boğuşanlardan mısın? O zaman bu yazı tam sana göre! Beslenmene bazı besinleri katarak bu ağrılarını hafifletmen mümkün!

Dream walk

29/09/2016

‘’Uçamıyorsan koş, koşamıyorsan yürü,…’’ demiş ünlü bir sosyolog Martin Luther King İşte biz de tam bu noktadan çıktık hayal yürüyüşü projemize. ‘’Dream walk’’ nedir diye sorduğunu duyar gibiyim. O zaman açıklıyorum çok yakın zamanda gerçekleşecek bu etkinliğin detayları bu hafta trendy diyetisyen köşemde.

Yeni Nesil ProteinKolik Anneler

28/09/2016

“Çocuğum tam beş tane köfte yedi, bir litre süt içti, her gün iki yumurta yer” diye sevinen anne, üzülerek belirtiyoruz ki bu durum sevindirecek değil, aksine düşündürecek bir durum! Çocuklarınıza yüklediğiniz fazladan her bir gram proteinin, obezite ve buna bağlı oluşan kronik hastalıkların görülme riskini artığını biliyor musunuz? #fitanneningünlüğü köşemde siz proteinkolik anneler için yazdım, tıklayın bakalım…

5 BESİNLE SAĞLIKLI KARACİĞER

23/09/2016

Kurban bayramında tatlıların, yağlı yemeklerin ve proteinlerin fazlaca tüketimiyle beraber bazı organların mesaiye kalarak yorulmuş olabilir  Bu organlardan ilk sırada yer alan karaciğerine biraz tatil imkanı tanımak, yediklerinle en iyi detoksu yapıp ve canlandırmak senin elinde. İşte sana karaciğerini eskisinden daha sağlıklı hale getirecek 5 besin

Uzun vadede kilo vermeni sağlayacak B planı

22/09/2016

Tamam yaz tatili bitmiş olabilir,okullar açılmış olabilir sevgili okurum; ama bir sonraki yaz için önümüzde tam 8 ayımız var. Göz açıp kapayıncaya kadar geçmesini istemiyorsan şimdi hareket zaman! O zaman sana bir önerim var uzun vadede kilo vermeni ve daha sıkı bir vücuda sahip olmanı sağlayacak bir B planına ne dersin?

Anne Sütünden Efsaneler

20/09/2016

Emzirmek; duygu ve düşüncelerimizde etkisi olan kültürel değerlerden fazlasıyla etkilenmektedir sevgili anneler. Toplumda -ki en çok ailenizde- anne sütüyle ilgili duyduğunuz bazı yaygın inanışlar var ya, işte onlar birer efsane! Gelin bu efsanelere birlikte göz atalım ;)

Tahılların Kraliçesi: AMARANTH

10/08/2016

Tarihi 5.000-6.000 yıl öncesinde Azteklere kadar dayanan amaranth son yıllarda beslenme dünyasında da sıkça ismini duyduğumuz tahıllardan. Bu hafta #jetbilgi köşemde neden ismini sıkça duyduğumuzu anlatıyorum! Hazırsan tahılların kraliçesine yakından bakmaya başlayalım…

Anne Sütü Gerçekleri: Süt Fabrikanızı Tanıyın

09/08/2016

Anne sütü oluşumu hangi faktörlere bağlı? Annenizin size anne sütü vermesi veya verememesi, sizin de bebeğinize anne sütü vermenizi gerçekten etkiliyor mu? Yeterli anne sütü üretimi için neler yapmalıyız? Bu sorular yeni doğum yapan tüm annelerin akıllarını karıştırıyor, hatta anne adaylarının bile. #fitanneningünlüğü köşemde yer vereceğim “Anne Sütü Gerçekleri” yazı dizisinde, öncelikle süt fabrikanızı tanımanızı istiyorum :)

YÜKSEK ORAC SKOR YÜKSEK BAĞIŞIKLIK

05/08/2016

Oksijen radikal absorbans kapasitesi (ORAC) yöntemi, kimyasal biyomarkerlar kullanılarak maddelerin toplam antioksidan güçlerini ölçen bir yöntemdir. Yani ORAC skoruna bakarak bir besinin ne kadar fazla antioksidan içerikte olduğunu anlayabilirsin! Bir besin ne kadar çok antioksidan içerikliyse, o kadar çok vücudundaki serbest radikalleri yok ederek; bağışıklığını arttırıp hastalıklara karşı seni koruyacağı anlamına gelmektedir.

Beslenmede yeni trend:Muz unu

04/08/2016

Dünyanın konuştuğu son trend besinlerden bir tanesi muz unu; ‘’green banana flour’’ başlığı altında bir çok tarifte kullanılıyor. Yeşil muzun soyulup kurutulduktan sonra öğütülmesi ile elde edilen muz ununun 1 kilogramı için 8-9 kilogram yeşil muza ihtiyaç varmış. Trendy diyetisyen köşemde bu besini senin için araştırdım;

Sosyal Medya Diyeti

03/08/2016

Her saat başı sosyal medya platformlarında ana sayfayı güncelliyor, pek çok doğru-yanlış bilgi kaynağı hesabı takip ediyor… Yeni insanın hayatı diji-hayattan oluşuyor! Peki bu hayatın beslenmene çok büyük etkisi olduğunun farkında mısın?

SÜPER ANTİOKSİDAN: ALFA LİPOİK ASİT

29/07/2016

Hem suda hem de yağda çözünerek birçok dokuya ulaşabilme özelliğine sahip, süper antioksidan etkili vitamin benzeri madde olan Alfa Lipoik Asit(ALA), son zamanlarda çoğu kişinin merak ettiği konular arasında. Peki, bu madde hakkında ne kadar bilimsel bilgiye sahipsin? 5 adımda sağlığına etkilerini en bilimsel yönüyle öğrenmek için okumaya devam et :)

Reytingi Yüksek Besin Yumurta

27/07/2016

Yeryüzünde anne sütünden sonra en kaliteli protein içeriğine sahip yumurta bundan çok değil 5-6 sene önce medyada karalanan, şimdilerde ise kıymeti anlaşılan reytingi yüksek besinlerden! Bu hafta #jetbilgi köşemde neden bu kadar kıymetli olduğunu yazdım. Hazırsan başlayalım :)

Çocuklarımızın Yoğurdu Nasıl Olmalı?

26/07/2016

Çocuklarımızı besinlere karşı koruma eğilimindeyiz. Ama hatalı ve sağlıksız beslenmeden korurken, farkında olmadan yaptığımız yanlış uygulamalar ise aslında onların hayatlarını daha çok riske atıyor! Bu yanlış uygulamalardan bir tanesi de: Yoğurt! Çocuklarımızın yoğurdu nasıl olmalı? Bu hafta #fitanneningünlüğü köşemde, sizlere çocuklarımızın sağlıkla yiyeceği yoğurdu nasıl elde edeceğimizi anlatacağım sevgili anneler...

Davetler Diyetini Sabote Etmesin!

14/07/2016

Cuma akşamı arkadaşlarınla yemek, cumartesi gecesi sosyal sorumluluk daveti, pazar için brunch sözü derken diyette olduğunu unutanlardan mısın? Hepsi üst üste geldi diyetimde bu davetler ile nasıl kilo yönetimimi sağlayacağım diye düşünüyorsan bu hafta trendy diyetisyen köşemde senin için birkaç fit davet önerilerine yer verdim hadi göz atmaya başla;

MUTFAĞININ OLMAZSA OLMAZI: YULAF

13/07/2016

Diyet listelerinin vazgeçilmezi yulaf her gün beslenmende mutlaka bulundurman gereken bir besin. Sihri içerisindeki vitamin-mineraller ile birlikte ‘beta glukan’ dan geliyor! Popüler olmasının hakkını veren yulafın neden hayatında olması gerektiğini merak ediyorsan okumaya devam et :)

Çocuklarda Şeker Tüketimi!

12/07/2016

Çocukların vazgeçilmez besinlerinden bir tanesidir; şeker! Ebeveynler olarak çocuklarımızın şeker tüketmelerini istemeyiz, ama ağlayınca da sakinleşmesi için şeker veririz. Peki onların hayatında şekere ne kadar yer vermeliyiz? Yasaklamalı mıyız, izin vermeli miyiz? İşin sırrı ise sevgili anneler, porsiyon kontrolünde ;)

Fit Bayram Rehberi

02/07/2016

Bayramlar hepimiz için birlik, beraberlik dolu büyük sofralar ve bolluk, bereket simgesidir. Çoğu zamanda sağlıklı beslenmeden çok keyfin ön planda tutulduğu bayramlarımızı da formda geçirmek aslında zannettiğin kadar da zor değil! Hem sevdiklerinin sağlığını hem de kendi sağlığını korumak için hazırladığım lezzetli ve formda bayram önerilerini hayata geçirerek sağlık dolu nice bayramlara ne dersin?

YAŞLI BİLGE: GİNKGO BİLOBA

24/06/2016

Yaşayan en eski ağaç türlerinden olan, Mabet Ağacı olarak da bilinen bu ağaç hikâyesi ve yararlarıyla seni kendisine hayran bırakabilir! 1945 yılındaki Hiroşima bombasından 1-2 km uzaklıktaki 6 Ginkgo Bloba ağacının patlamadan etkilenmemiş olması seni şaşırtacak maddeler arasında! 1000 yaşına kadar yaşayabilen bu ağacın yapraklarının yararlarını öğrenmeye hazırsan, başlıyoruz:

Fit olmak için önce fitşef ol!

23/06/2016

Mevsimlerden bikini mevsimindeyiz. Biliyorum senin de hayalin yaz tatilinde fit ve daha sıkı bir vücuda sahip olmak. Bunun için sana küçük bir ipucu önce mutfağının fit şefi olmalısın! Bu hafta trendy diyetisyen köşemde yayınlayacağım fit öneriler senin yaza formda girmeni sağlayacak. İşte fit şeflikten fit bir vücuda giden yolda sana önerilerim;

Bebeğinizi Ne Kadar Emzirmelisiniz?

22/06/2016

Dünya Sağlık Örgütü, Amerikan Pediatri Akademisi, Amerikan Diyetetik Derneği, Avustralya Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Konseyi ilk 6 ay boyunca sadece anne sütü önermektedir. Ek besinlere geçtikten sonra da mümkün olduğu kadar devam edilmelidir...

MİGRENE BESLENMEYLE ÇÖZÜM!

17/06/2016

Sen de sık sık migren atakları geçirenlerden isen bu haftaki konu tam sana göre! Çoğu kişinin korkulu rüyası haline gelmiş olan migren ataklarını tetikleyen etkenler neler? Bu atakların şiddetini ve sıklığını azaltmak mümkün mü? Bu ve daha fazla sorularının cevapları için okumaya devam et :)

DİYETTE DONDURMA VERSEM?

16/06/2016

Yaz aylarında kim bir külah mutluluğa hayır diyebilir ki? Evet Dünyanın en sevilen sütlü tatlısı dondurmadan bahsediyorum. Bu vazgeçilmez lezzet birçok tatlıdan daha fit desem :) Diğer tatlılarla ufak çapta bir karşılaştırma yaptığımızda kalori içeriği son derece düşük olan dondurmanın fit 10 listemizin başında geldiğini gördük!

Koenzim Q10’in Sihri

15/06/2016

Yeni insanın uzayan yaşam süresi, değişen alışkanlıkları ve yaşadığı atmosfer sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Ve hepimiz yaşamımız boyunca ruh ve bedenimizin genç kalması için çabalıyoruz! Konu uzayan yaşam ömrüne karşı genç kalmak olunca bilim dünyasında çok sık adını duyduğumuz Koenzim Q10’ de #jetbilgi köşemin konusu oldu  hazırsan başlayalım…

Hamilelikte Çikolata Tüketin!

14/06/2016

Çikolata çoğu kadının hayatında önemli bir yere sahip olan, zor günlerinde dert ortağı, mutlu günlerinde ise sevincini paylaştığı bir besindir. Peki hamilelikte? Bu hafta #fitanneningünlüğü köşemde size bir sürprizim var anne adayları :) Açıklıyorum, haydi tık tık…

Kızıl Güneş Aspir

10/06/2016

Papatyagiller familyasından olan aspir hakkında ne kadar bilgin var? Sık sık safranla karıştırılması sebebiyle “yalancı safran” da denilen bu bitkinin 5 maddede yararlarını öğrenmek için okumaya devam et :)

Serinleten Fit5 Çay

08/06/2016

Havalar zaman zaman serinlese de bastıran sıcaklar ve ramazanın gelişi ile en çok ihtiyaç duyduğun şey belki de seni serinletecek içecekler! Araştırmalara bakıldığında Türkiye’de içecek tüketiminin %37’sinin gazlı içeceklerden geldiği görülmekte. Bu duruma #formeodiyetisyenleri olarak bir çözüm bulalım dedik ve içini serinletirken sağlığını koruyan 5 fit çay tarifi hazırladık. Hazırsan sayfayı aşağı kaydırabilirsin :)

Ananas Mucizesi: Bromelain!

03/06/2016

Bromelain adını hiç duymuş muydun? Belki ananas dersek sana daha tanıdık gelebilir. Ananas içerisinde bulunan, protein sindirim enzimlerinin karışımı olarak geçen bu enzimin vücudundaki olumlu etkilerini merak mı ediyorsun? O zaman sayfayı aşağı kaydırmaya devam etmelisin :)

Çocuğuna Geçen Miras: Yeme Tutumların!

31/05/2016

Aile, çocuğun beslenme alışkanlıkları geliştirmesinde en önemli çevresel etkendir. Ne yazık ki “çocuklarımıza sağlıklı bir yaşam oluşturma”nın temellerinin, anne ve baba davranışları sonucunda geliştiğini unutuyoruz. Farkında olmadan sağlıksız beslenen, seçici yiyen ve yeme davranış bozukluğu olan çocuklar yetiştiriyoruz.

ERKEKLERİN KÂBUSU PROSTAT

27/05/2016

Dünya Sağlık Örgütü Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı (IARC) Globacon verilerine göre erkeklerde en sık görülen kanser sıralamasında prostat kanseri Dünyada ilk, Türkiye’de ise 2. Sırada yer alıyor! Peki, sıklığı bu kadar artan prostat kanserine karşı kendini hangi besinlerle koruyabilirsin? Cevabı hemen alt satırda, haydi okumaya başla :)

Fit Hamilelerin Egzersiz Rehberi

24/05/2016

Hamilelikte en çok meral edilen konulardan bir tanesi de egzersizdir, sevgili anneler ve anne adayları. Bu hafta #fitanneningünlüğü köşemde, akıllara takılan sorularınızı cevaplandırmak adına egzersiz rehberi oluşturdum sizler için…

METABOLİZMA HIZINA HIZ KATAN 10 MADDE

23/05/2016

Kısa zamanda sağlıksız kilo verdiren diyetlerle metabolizmana ihanet etme! Sağlıkla ilgili her uygulamada olduğu gibi konu “Beslenme” olunca da fiziksel yaşını büyütmeden, sağlığını kaybetmeden ve vücudunu yormadan adım atmalı, sağlıklı diyetlerden vazgeçmemelisin! Unutma! Gerçek bir başarı her zaman kalıcı ve sürdürülebilir olandır! İşte sana hayat boyu sürdürebileceğin metabolizmanı turbo moduna geçirebileceğin 10 madde;

Doğru Besin, Sağlıklı Saç

20/05/2016

Sağlıksız ve devamlı dökülen saçlara sahip olduğunu düşünüyorsan, beslenmeni tekrar gözden geçirmelisin! Çünkü yanlış beslenme, vücudundaki vitamin veya minerallerin eksikliğiyle saçlarının bu durumdan olumsuz etkilenmesine sebep olabilir. Hangi vitamin ve minerallerin buna sebep olduğunu öğrenmek istiyorsan, haydi başlayalım

Sofranın da Bir Adabı Var!

17/05/2016

Konu çocuklarda yemek yeme ve yedirme düzeni olunca; annelerin hem yaratıcılıkları hem de güçleri sınır tanımaz! #fitanneningünlüğü köşemde daha önce siz annelere, yemek deneme yöntemlerinden bahsetmiştim. Şimdi ise sırada yemek yeme düzeni var. Yani demem o ki; karşımızdaki çocuk da olsa her sofranın bir adabı var!

2016 WELLNESS TRENDLERİ

16/05/2016

Etrafımızda wellness tutkunlarının sayısı gittikçe artmaya başlarken wellness trendlerine de her gün bir yenisi ekleniyor. Bu hafta trendy diyetisyen köşemde senin için 2016 yazının en trend akımlarını paylaşıyorum hadi yazının devamına tıkla;)

DİKKAT HMF!

13/05/2016

Daha sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünüp tatlılarını bal veya pekmezle mi tatlandırıyorsun? Peki pişirirken uyguladığın ısıl işlemin, yaptığın yemeği sağlıklıdan zararlı bir alternatife dönüştürdüğünü biliyor muydun? Nasıl diye soruyorsan, işe öncelikle HMF’yi tanıyarak başlayalım.

Yeni İnsanın Yeme Bozukluğu; Ortoreksiya Nervosa!

11/05/2016

Paketli gıdalardan korkuyor, yediği her yiyeceğin saf, doğal ve süper sağlıklı olmasına dikkat ediyor… sürekli internette, televizyonda ve daha pek çok yerde beslenme ile ilgili araştırmalar yapıyor… katkı maddesi içeren her gıdanın kabus olduğunu düşünüyor ve bu yüzden pek çok besini hayatından çıkarıyor… Bu tablo sana tanıdık geldi mi? İşte yeni insanın yeme bozukluğunun temelleri tüm bu davranışların birleşimi ile meydana gelen takıntılardan oluşuyor!

KAHVENİ SAĞLIKLI HALE GETİR

09/05/2016

Evet, bu hafta trendy diyetisyen köşesi konuğum kahve. Onu ağırlamakta hiç zorlanmayacağım kesin, zira dilinden iyi anlarım. Kahve bazılarımız için bir yaşam tarzıdır. Benim için de öyle sevgili takipçim ancak kahveni de fit hale getirmenin birkaç püf noktası var işte bu hafta köşemde sana bu püfidik noktalardan bahsedeceğim.

MAYDANOZ AİLESİ ÜYESİ: KİŞNİŞ

06/05/2016

Maydanoz ailesi üyesi olan kişniş hakkında ne kadar bilgin var? Yaprakları maydanozu andıran bu bitki bazı yerlerde aş otu olarak da biliniyor. Yaprakları dışında kurutulmuş meyveleri de baharat olarak kullanılan kişnişin yararlarını öğrenmeye hazır mısın?

Yo-Yo Sendromuna Yokum De!

04/05/2016

Yo-yo oyuncağını bilir misin? Aşağı yukarı hareketler ile ipin boyu kısalır yada uzar. İşte senin için tartıdaki rakamlarda zaman zaman artıp azalıyorsa ve bu değişiklik diyet olmayan, ama adına diyet dediğin uygulamalarla oluyorsa dikkat Yo-Yo Sendromu!

Lohusa Anneye Giderken Dikkat!

03/05/2016

#fitanneningünlüğü köşesinden kucak dolusu sevgiler fit annelerim, okurlarım… Biliyorsunuz Çarşamba günleri formeo’da toplantı günleri. Geçtiğimiz hafta toplantı yaparken de Yönetici Diyetisyenimiz Elvan Odabaşı Kanar doğum sonrası başından geçen bir olaydan bahsetti bizlere. Ben de hemen aldım kalemi elime ve başladım yazmaya…

SPORCULAR İÇİN YAKIT DEPOSU:KARBONHİDRATLAR

02/05/2016

En konforlu spor ayakkabılarını giydin, şarkı listeni hazırladın ve egzersiz öncesi ısınma hareketlerini tamamladın sence egzersize hazır mısın? İstersen şimdi 1.5-2 saat öncesine geri dönelim :) Egzersiz öncesi son ara öğününde ne tükettin? Unutmamalısın ki her vücudun yaktığı kalori farklıdır. Egzersiz öncesi doğru gıdalar ile beslenerek enerji deponu doldurabilir, kas gelişimi hızlandırabilir ve en önemlisi performansını ciddi anlamda geliştirebilirsin! Bu hafta trendy diyetisyen köşemde yaklaşık 40 dakikalık bir yürüyüş öncesi tüketebileceğin alternatif öğünlere yer veriyorum. Hadi sana en uygun alternatifi seç ve performansını 2’ye katla!

Kapari

29/04/2016

Güneşe âşık kapari, çiçek açmadan tomurcukları toplanarak elde edilen bir besin türüdür. Gebre otu olarak da bilinen kapariyi belki de ilk defa duyuyor olabilirsin. Küçük yeşil tohumlar olarak yemekler içinde ilgi çeken kaparinin yararlarını öğrenmeye hazır mısın?

Meyve Yemek ya da Yememek!

27/04/2016

Rengarenk dünyalarına bayılıyor, tatlarına mest oluyor, fakat son zamanda yemekle yememek arasında gidip geliyor musun? Bu haftaki konumuz; meyveler! Senin için hazırladığım hap bilgi dolu bu makaleden sonra meyve yemek ya da yememek… meseleyi netleştireceğimizi düşünüyorum. Hazırsan başlayalım;

Bağırsak Sancılarına Son

22/04/2016

Hassas bir bağırsağa mı sahipsin? Sevdiğin besinleri tüketememek, tüketiminde bitmek bilmeyen bağırsak sancıların tüm keyfini kaçırıyor mu? İşte sana gaz sancılarını hafifletmek için 7 güne 7 süper besin.

Diyetinde Doğal Detoks Akımı Yarat!

20/04/2016

Son zamanlarda sürekli gördüğün detoks çaylar, detoks meyve veya sebze suları seni de detoks akımına dahil etmeye mi zorluyor? Tüm bunları uygulamana gerek kalmadan, sadece beslenmende mevsimine uygun, ufak değişiklikler yaparak detoks yapabileceğini söylesem? Öğrenmek için okumaya devam et bakalım…

“Anne Porsiyonu” Adı Altındaki Gerçekler

19/04/2016

Çocuğuna yedirdiğin yemekler, onun ihtiyacı olanlardan çok uzakta ne yazık ki! İçerik değil demek istediğim sevgili anne, çocukların alması gereken porsiyon miktarlarından bahsediyorum. Bugün #fitanneningünlüğü köşemde, “Anne Porsiyonu” adı altında yatan gizli gerçekten, yani çocuk porsiyonlarından bahsedeceğim…

Süper Besin Kırmızı Biber

18/04/2016

Bu hafta trendy diyetisyen köşemdeki süper besin dosyamız en kırmızı sebzelerden olan kapya biber ya da kırmızı biber olarak bildiğin antioksidan sebze ile devam ediyor;

KAKULEYİ TANIYOR MUSUN?

15/04/2016

Küçük tohumlara, keskin bir kokuya sahip kakuleyi daha yakından tanımaya ne dersin? Belki sen de benim gibi bu bitkiyi ilk defa kahve aroması olarak duymuş olabilirsin? Adını giderek daha fazla duyurmaya başlayan kakulenin sağlığına etkilerini öğrenmek için okumaya devam etmelisin :)

Metropol Kadınına Fit Tüyolar

13/04/2016

Çok yoğun çalışıyor, toplantılardan toplantılara koşuyor, bir günde pek çok yerde bulunuyor veya masasından kalmadan çalışıyor, sorumluluklarını yerine getirmek için var gücü ile çalışıyor… Bu kim? Dediğini duyar gibiyim… Tanıştırayım karşında metropol kadını!

Yetersiz Anne-Çocuk İlişkisi Obeziteyi Tetikliyor!

12/04/2016

Erken yaşta gelişen aile arasındaki ilişkinin, çocuğunun geleceğini etkilediğini biliyor musun sevgili anne? Journal of Pediatrics’de yayınlanan bir çalışmada ergenlik döneminde görülen obeziteyle, çocukluk dönemindeki anne-çocuk ilişkisini incelenmiş ve çarpıcı sonuçlar elde edilmiştir...

Süper Besin Kakao

11/04/2016

Merhaba sevgili okurum bu hafta trendy diyetisyen köşemde senin için süper besinlerden kakaoyu dosya konusu yaptım bakalım bilmediğimiz ne gibi etkileri varmış;

Sağlığına Sağlık Katan Yağ

08/04/2016

Sağlığına sağlık katan yağ ile tanışmaya hazır mısın? Hindistan cevizi yağı neden bu kadar çok adından bahsettiriyor dersin? Peki, içeriğinde doymuş yağı da barındıran bu yağ türü neden bu kadar sağlıklı dersin? Hindistan cevizi yağının sağlığına olumlu etkilerini öğrenince çok şaşıracaksın! Hazırsan haydi okumaya başla :)

Değişime Hazır Mısın?

06/04/2016

Yaza iki ay kala her yerde herkesin dilinde tekrar diyet… Bahar artık rengarenk günlerin değil diyetin habercisi gibi adeta… Her yıl yaza hazırlanmak için başlattığın bu sürecin bir kısır döngü haline gelmesinden sıkıldıysan gel birlikte bu bahar diyeti değil değişimi başlatalım!

Mamalar Kabusun Olmasın!

05/04/2016

Bir Anne Çocuk Diyetisyeni olarak, annelerimin her zaman normal doğum yapmasını ve bebeklerine anne sütü vermesi gerektiğini savunurum. Çünkü sağlıklı bir geleceğe adımlar bu ikili ile atılır. Ama bazı durumlar vardır ki sevgili anne, elinde olmayan sebeplerden dolayı ne normal doğum yapabilirsin, ne de bebeğine anne sütü verebilirsin… Evet, bu zamana kadar daha çok emzirme ve anne sütünü konuştuk. Sıra mamalarda…

Kilo Vermede Birinci Kural: Bilinçsizlik Sınırı

04/04/2016

Sana bir sır vereyim mi? Maalesef ki her lokmadan sonra durup doyduğumuzu düşünmek diye bir şey insanoğlunun doğasında yok sevgili okurum neden tatları güzel bile olmayan gıdaları bazen aşırı tüketiriz hiç düşündün mü? Bu hafta trendy diyetisyen köşemde kilo vermende birincil kural olan bilinçsizlik sınırını birlikte inceleyecelim hazır mısın?

Maca Tozunun Sihri

01/04/2016

Şalgamı andıran görüntüsüyle dikkat çeken Maca kökünü belki de ilk defa duyuyor olabilirsin. Turp ailesinden olup Peru ginsengi olarak anılan bu bitki, bilmediğin birçok özellik taşıyor! Eski tarihlerde güç ve dayanıklılık arttırmak, enerji vermek amaçlı kullanılan maca, en fazla fertiliteyi ve libidoyu arttırıcı özelliğiyle biliniyor. Bu süper besin ile ilgili daha fazla bilgiye sahip olmaya ne dersin?

Doya Doya Yaşama Top5 Application

30/03/2016

Merhaba Jet Bilgi meraklısı okurum :) Bugün sana harika önerilerim var! bu önerilerin amacı; yaşamına sağlık katmak. Çünkü; Formeo Diyetisyenleri olarak yaşamın anahtarının ruh ve bedende doyum olduğunu biliyoruz, ruhunu ve bedenini doyurmak için yaşamın her alanından sana destek olmayı amaçlıyoruz.

Formda Gebe, Sağlıklı Bebe!

29/03/2016

Bu zamana kadar, #fitanneningünlüğü köşemde hamilelikte fazla kilo alımlarından bahsettik. Şimdi ise tam tersi… Hamilelikte fazla kilo alımı kadar, yetersiz kilo alımı veya hiç kilo almamak da çocuklarımızın geleceğini olumsuz etkilemektedir.

Hergüne 1 Fit-Shake

28/03/2016

2015 yılında detoks içeceklerini,smoothieleri, her gün sebze ve meyve suyu tüketerek uygulanan sözde detoks/arınma programlarını oldukça duydun ve üzülerek söylüyorum ki duymaya da devam edeceksin sevgili okurum. Trendy diyetisyen köşemde bu hafta sağlıklı detoks alternatiflerini anlatıyorum ve senin için haftanın her gününe özel fitshake tarifleri paylaşıyorum. Her gün bir ara öğününde bu fitshake’lere yer vererek yaza hazırlanmak sağlıkla fitleşmek ister misin?

Resveratrolle Yıllara Meydan Oku

25/03/2016

Sağlığına sağlık katarak yıllara meydan okumaya hazır mısın? O zaman resveratrolle tanışmaya ne dersin? Yüksek antioksidan içeriğine sahip olan bu besin öğesi, hücrelerinin sağlıklı ve genç kalması için en harika polifenollerden bir tanesidir. Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi bilim adamları tarafından, ‘yaşamı uzatan ilaç’ olarak lanse edilmesiyle popülerliği iyice artan resveratrolün farklı doku ve organlardaki olumlu etkinliği araştırmalarla ortaya konmuştur. Bu etkilerin neler olduğunu merak ediyorsan, haydi okumaya devam et :)

Genç Kalbin Favori Diyeti

23/03/2016

Korkutmak istemem ancak kalp ve damar hastalıkları, tüm dünyadaki ölümlerin birinci derece nedenidir. Son veriler dünya nüfusunun %25’inin kalp damar hastalıklarından etkilendiğini ve ülkemizde de en çok görülen hastalığın kalp- damar hastalıkları olduğunu bildiriyor. Ancak içini rahatlatacak bir haberim var, kalp-damar hastalıkları sağlıklı bir yaşam ve doğru beslenme ile büyük oranda önlenebiliyor :) bu yüzden seni tanıştırmak istediğim bir diyet var!

Benim Kahvem Kafeinsiz Olsun!

22/03/2016

Bu hafta #fitanneningünlüğü köşemde, hamilelikle birlikte en çok merak edilen kafein tüketimini paylaşacağım sizlerle sevgili anneler. Üstelik “hamileyim ama kahvesiz, çaysız asla” diyenlerdensen, elindekini içmeden önce yazıma bir göz at derim ;)

Diyet Şiddetine Hayır!

21/03/2016

Sağlıklı beslenme, welness trendleri ve ‘’güzellik=sıfır beden’’ algısının son yıllarda hiç olmadığı kadar hayatımıza girmesiyle birlikte, görsel ve yazılı medyadaki bilgi kirliliği ve bunun toplum üzerindeki etkisi maalesef ki kadına yönelik diyet şiddetini dayatmaktadır. Bedenimizi sağlıksız bir şekilde zayıflatan, beynimizi yıkayan, tartıda hızlı kilo kaybıyla birlikte sağlığımızı da kaybettiren bu popüler/şok diyet listelerine artık bir dur demeliyiz. Formeo diyetisyenleri olarak düşük kalorili(detoks, gluten-free diyet, protein ağırlıklı diyet, şok diyetler,..) listeleri uygulamıyoruz ve uygulatmıyoruz . Neden mi?

Regl Dönemlerin Kabusa Dönüşmesin

11/03/2016

Adet dönemlerinde fazlasıyla acı çekenlerden misin? Her ay aynı şekilde başlayan ağrılı kramplar korkulu rüyan haline mi geldi? Dismenore olarak da bilinen ağrılı adet görme, çoğu kişinin birçok aktivitesini engelleyecek şiddette gerçekleşmektedir. Beslenmene ekleyeceğin birkaç besinle bu dönemi daha kolay atlatabilirsin. Regl dönemlerinin ağrılarını hafifletmek istiyorsan aşağıdaki maddeleri dikkatle okumaya başla

Metabolizmana Renk Kat

10/03/2016

Ağaçların küçük küçük tomurcuklarla, mini mini çiçeklerle süslendiği, havanın d vitamini hediyesi ile her günümüze misafir geldiği bugünlerde, senin tek yapman gereken; kışın rehavet çöktüren renklerini gardırobunun üst raflarına kaldırman. Ardından da hem gardırobuna hem de metabolizmana renk katman.

Yağlar İle Tanış!

09/03/2016

En önemli görevleri organların dış darbelere karşı korunması, vitamin ve minerallerin emiliminin sağlanması olan yağları çok iyi tanıman gerekiyor. Çünkü; iyi yağlar yaşa kaliteni arttırırken, kötü yağlar yaşam kaliteni olumsuz etkiliyor. Şimdi hazırsan beslenme dersimiz başlıyor :)

Gece Baskınlarına Son Ver!

08/03/2016

Annelerin belki de en çok sevdiği yöntemlerden biridir, Gece Baskınları! Hatta çocuğunun yemediğini, iştahsız olduğunu düşünen her annenin başvurduğu ilk yöntem! Peki tercih ettiğin bu yöntemin, aslında çocuğunun sağlığına, benliğine, ruhuna uyguladığın bir şiddet olduğunu biliyor musun? Nasıl mı? 5 nedenle #fitanneningünlüğü köşemde açıkladım ;)

Beslenmede Gençlik Trendi

07/03/2016

Sağlıklı ve iyi yaşam konusunda her yıl birbirinden farklı trendleri daha kaliteli bir yaşama adım atmak için, fit görünmek için ya da daha genç olmak için deniyorsun. Bu hafta trendy diyetisyen köşemde öncelikle 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nü kutlayarak; her kadının hayali olan yaşlanmadan yaş almanın püf noktalarını paylaşmak istedim. Sen de yiyelim, içelim gençleşelim diyenlerdensen hadi bu besinleri mutfağının vazgeçilmezleri arasına koy;

Arıdan Gelen Mucize: Propolis

04/03/2016

Doğanın bir mucizesi olan propolis hakkında ne kadar bilgin var? Çoğumuz arı poleni, arı sütü gibi arı ürünleri hakkında birçok bilgiye sahip olsa da propolisi ilk defa duyuyor. Sağlığına birçok önemli dokunuşlar yapan bu değerli besini daha yakından tanımaya ne dersin?

Proteinler İle Tanış

02/03/2016

Vücudunda ki her dokuda, hücrede ve organda yer alan, kanında olmak üzere pek çok organında hayati görevi olan bu makro besin ögesini yeterince tanıyor musun? Önemi çok büyük, fakat tüketim miktarı dikkatli olması gereken proteinler için hazırsan dersimiz başlıyor :)

Bebeğinin Geleceği Avuçlarında...

01/03/2016

Bebeğinin geleceğini önemsiyor musun sevgili annem ve babam? Veya ne kadar önemsiyorsun? Onun geleceği senin için ne ifade ediyor? Sağlığı, yetenekleri, meslek tercihi, onun doğacak çocukları seni ne kadar ilgilendiriyor? Şimdi, önce bir durup bu soruları düşünmeni, sonra da cevaplandırmanı istiyorum senden. Hatta not al ki, yazının sonunda tekrar gözden geçirebilesin…

GOJİ BERRY GERÇEKTEN MUCİZE Mİ?

26/02/2016

Yakın zamanlarda adı fazlaca duyulmaya başlayan Goji Berry, hızlı kilo kayıplarına dair vaatlerde bulunuyor. Birçok kişi tarafından kutu kutu çaylarının alınmaya başladığı Goji Berry, gerçekten bahsedilen kadar hızlı kilo kaybını sağlayıcı bir mucize mi? Goji Berry’nin bilmediğin yararları neler? Sorularının cevaplarını istiyorsan, bu süper besini biraz daha yakından incelemeye ne dersin?

Karbonhidratlar İle Tanış

24/02/2016

Vücutta birbirinden çok işlevi olan, yaşam için gerekli enerjinin kaynağı karbonhidratlardan korkmak yok! Son 10 yıldır artan obezitenin suçlusu ilan edilen karbonhidratlar ile tanışmaya ve abur cubur bilgilere inanmamaya hazır mısın? Hadi bakalım dersimiz başlıyor :)

Fit Annenin 4 Fit Takviyesi

23/02/2016

Merhaba sevgili #fitanneningünlüğü okurum. Bu hafta köşemde, Formeo’nun fit annelerinin fit 4 takviyesini seninle paylaşacağım. Bu takviyeler sayesinde biz hamileliğe sağlıkla hazırlanıp, mutlu bir hamilelik süreci geçirip, bebeğimizi doya doya emziriyoruz. Ayrıca yaşam kalitemizi arttırıp, bebeğimizle geçireceğimiz güzel günlerin hayalini birlikte kuruyoruz ;)

Fitness Severlere Top5 Application

22/02/2016

Merhaba iyi yaşam meraklısı sevgili okurum :) Havaların ısınmaya başladığı şu aylarda Formeo diyetisyenleri olarak biz doğada yürüyüşlerimize başladık peki ya sen? Senin de yürüyüşe mazeretin varsa ‘’Aslında egzersizi çok seviyorum ama motive olamıyorum’’ diyorsan yürüyüşe teşvik edecek top 5 application’la bu hafta karşındayım :)

Doğurganlığı İyi Yağlarla Arttırın!

16/02/2016

Yağlar, sağlıklı bir doğurganlık süreci için büyük önem taşımaktadır. Dikkat edilmesi gereken nokta ise, ne kadar yağ aldığımız değil, nasıl yağları aldığımızdır. Beslenmeyle alınan yağlar iki gruba ayrılmakta; dahili yağlar ve harici yağlar! Et ve süt ürünleri, avokado, hindistancevizi dahili; dışardan aldığımız kuruyemiş, zeytinyağı gibi yağlar ise harici yağlardır. Peki bu yağların doğurganlıkla nasıl bir ilişkisi var? #fitanneningünlüğü köşemde sizler için açıkladım, buyurun bakalım…

Hafızanı Besleyen 10 Kural

15/02/2016

Sürekli bir yerlere yetişme telaşı içerisindesin. Öyle ki hangi eşyanı nereye koyduğun şöyle dursun, yapman gereken işleri bile unutur oldun. Kabul ediyoruz, günlük hayatın bir türlü durulmaz temposuna ayak uydurmak zor; fakat en azından yapacaklarını unutmaman konusunda sana boyutu küçük fakat faydası büyük beslenme sırları vereceği hadi bu haftaki makalemi okumaya başla

14 Şubatına Heyecan Katacak Besinler

12/02/2016

Afrodizyak özelliğiyle bilinen besinler, tüketimi sonrasında libidoyu arttırıcı etki taşıyor! Rahatlıkla tüketebileceğin bu besinlerle cinsel performansına doğal yoldan destek çıkabilirsin. İşte sana 7 maddede afrodizyak besinler!

Kalori Harcatan Renkler

11/02/2016

Kalori harcatan renkler dedim. Dediğimin de arkasındayım. Renklerin gücüne inanırım. Bize ve etrafımıza yaydığımız enerjiye katkısı yadsınamaz. Ben onlara ‘Kalori Harcatan Renkler’ başlığını yakıştırdım. Çünkü gülümsemek bile kalori harcamamızı olumlu yönde etkiliyor. Benim önereceğim renkler aşağıda üstelik minik tüyoları da yanı başında!

Partnerin ile Form Tutmanın Fit10 Yolu

10/02/2016

Yeme alışkanlıklarımızı etkileyen en önemli faktör çevremiz. Duygusal hayatımız ise bu çevrenin en temel halkası! Hem kendi sağlığın hem de partnerinin sağlığı için bu sevgililer gününde radikal kararlar almana yardımcı fit 10 kural ile tanışmaya hazır mısın? Hadi bakalım 2 kişilik bir dikkatle makalenin devamını okumaya ;)

Çocuklarda Teknolojik Oburluk

09/02/2016

Teknoloji hayatın her dönemini, hatta her anını kapsayan bir boyuta geldi. Ebeveynleri ve çocukları da içine alan teknolojinin yararları saymakla bitmez. Peki ya olumsuz etkileri? Özellikle çocukluk çağı obezitesinin çığ gibi büyüdüğü, ülkemizde %8 oranına ulaştığı bu dönemde, teknolojiyi biraz kısıtlamakta fayda var. Neden mi?

Formeo Ekibinin Mutluluk Mottoları

08/02/2016

Merhaba sevgili okurum ‘trendy diyetisyen’ köşemde bu hafta sana biraz mutluluk tozları dağıtmak istedim. Ve hep merakla sorduğun konuya bir açıklık getireyim dedim. Formeo ekibi nasıl bu kadar mutlu? Seni anlayabiliyorum belki işini sevmiyorsun ya da pazartesiyi gerçekten sendromlu geçirenlerdensin hiç fark etmez hayat senin elinde ve mutluluk paylaştıkça çoğalır unutma! Hadi vakit kaybetmeden maddelere tık tık :)

Hokus Pokus Hibiskus

05/02/2016

Yakın zamanlarda adını fazlasıyla duyurmaya başlayan hibiskus bitkisi hakkında ne kadar bilgin var? Yoksa sen de pek bilgi sahibi olmasan da hemen kullanmaya başlayanlardan mısın? Genelde ödem atıcı olarak bilinse de aslında bu bitkinin birçok alanda yararı var. Tabi, fazla tüketiminin de aynı oranda zararı oluşabiliyor! Dahasını merak ediyorsan, haydi okumaya devam et :)

Stil Motivasyonu

04/02/2016

Formeo yazar kadrosu olarak son okuduğumuz kaynağa göre motivasyon diyette oldukça önemli. Aslında hayatın her anında önemli, motivasyon bizim sürekli dönen tekerleklerimizi temsil ediyor sanki. Demek istiyorum ki hareket edebilmenin, başarıya ulaşmanın sırrı motivasyonu yüksek tutmaktan geçiyor. Peki diyeceksin ki konunun stille ilgisi ne? İyi giyinmek istiyorsun ama Neden? diye soracağım sana. Aslında benim için bir nedene gerek yok ama kimileri için iyi giyinmenin hatta giyinmenin bile bir nedeni var...

2016 Yılının Starı; BAKLİYATLAR!

03/02/2016

Bakliyatların sağlık açısından faydaları, ülkemizde ve dünyada kolay olan ulaşılabilirliği sayesinde sadece biz değil Birleşmiş Milletler’ de bu besinlerin daha çok tanınmasını istiyor. İşte tam da bu yüzden Türkiye’nin de girişimi ile birlikte 20 Aralık 2013 genel kurulunda 2016 yılının “Uluslararası Bakliyat Yılı” olmasına karar verildi! Sende bu kıymetli besinleri daha yakından tanımak istiyorsan devam edebiliriz :)

Yıllara Meydan Okuyan Bir Hafıza İçin

29/01/2016

Okuduğun birçok yayında hafızanı geliştiriciler hakkında benzer şeyler mi yazıyor? Omega 3, E vitamini, folik asit, B6, B12 vitamini ve demir minerali kaynaklarının hafızaya olan etkilerini çoğu kez duymuş olabilirsin. Peki, bunlar dışında başka hangi besinlerin hafızana katkısı var dersin? Şaşırmaya hazırsan haydi başlıyoruz!

YENİ BİR SEN

28/01/2016

Değişen koşullar ve o değişikliklere ayak uyduran insanoğlu veya insan kızı , merhaba! Hepimizin hayatında dönem dönem değişiklikler olmakta. Bizler de bu değişikliklere uygun bir tempo belirlemekteyiz. Hatta ve hatta gardıroplarımız bile bu değişimden nasibini alıyor. Düşünsene; öyle olmasa ilkbahar yaz- sonbahar kış sezonu diye bir ayrım olabilir miydi? Demem o ki tıpkı mevsim değişikliklerinin getirdiği etki gibi yaşadığımız, çalıştığımız ortamlar da, üstlendiğimiz misyonlar da dolaplarımızı etkisi altına alıyor.

Supplement Dünyası

27/01/2016

Son 10 yıldır kullanımı oldukça yaygın olan, özellikle yetişkinler tarafından sıklıkla kullanılan diyet takviyeleri, yaygın adı ile ‘supplementler’ beslenme dünyasında oldukça tartışılan bir konu. Sende zaman zaman bu takviyelere hayatında yer veriyor veya bu konuya merakla bakıyorsan bu makale tam sana göre! Supplement Dünyası ile tanışmak için okumaya devam et :)

Ek Besin’e Ne Zaman Başlanmalı?

26/01/2016

Günümüz, internet çağı… Sağlıklı bilgiye ulaşmak bu kadar kolayken, ne yazık ki yanlış bilgilere daha kolay ulaşır olduk! Yanlış bilgilendirme ve annelerin sabırsızlığı sonucunda, bebeklerimiz zamanından önce ek besinlerle karşılaşabilmektedir! Bu hafta “Fit Annenin Günlüğü” köşemde, siz bebeklerinizi sağlıkla besleyin diye, bu konuyu ele aldım. Tıklayın bakalım :)

Diyetinin 10 Yasaklı Besinine Diyetisyenlerden Af Çıktı

25/01/2016

Duyduk duymadık demeyin şehr-in diyetisyenleri diyetinizin 10 yasaklı besinini aklıyor!! Yıllardır diyet listelerinizin yasaklı besinler listesinde tuttuğunuz ve her diyet bitiminde büyük bir zevkle tekrar yemeye koyulduğunuz besinlerden bahsediyoruz evet!

Bereket Meyvesi Nar

22/01/2016

Çarşıdan aldım bir tane, eve geldim bin tane! Küçüklüğümüzün bilmecelerine karışmış bu meyve yüz yıllardan beri bolluk, bereket, doğurganlık ve zenginliği simgeliyor. Aslında işin bilimsel kısmına baktığımızda da her yönden ne kadar zengin ve faydalı bir besin olduğunu görüyorsun. Antioksidan deposu nar, tüm vücudunda küçük dokunuşlarıyla sağlıklı bir beden için sana destek veriyor. Bu dokunuşları merak ediyorsan haydi, yazıyı okumaya devam et :)

Kıyafet Dili

21/01/2016

İnsanların birbirleri ile anlaşabilmeleri, düşündükleri mesajları karşısındaki kişilere iletebilmeleri için çeşitli yöntemleri vardır. Bunlardan ilk akla geleni tabi ki konuşma dilidir. Ona eşlik edenin ise beden dili olduğunu hepimiz çok iyi biliyoruz. Peki, kıyafetlerin de bir dili olduğunu söylesem!

Gribe Karşı Gardını Al!

20/01/2016

Şu sıralar etrafındaki herkes hapşırıyor, öksürüyor ve halsiz mi? Evet ortalıkta salgın olduğu doğru! Peki bu şikayetlerin hepsi grip belirtisi mi? Gribi yakından tanımak ve hastalığa karşı gardını almak için yapman gerekenleri öğrenmek istiyorsan bu yazıyı dikkatlice okumalısın! Hazırsan başlayalım;

Süper Baba Olmaya Hazır Mısın?

19/01/2016

Baba olacağını muhteşem bir sürprizle öğrendikten sonra, derin bir nefes al, çok sevin ve iyi düşün! Artık hayat sen ve eşinden ibaret değil, araya bir de afacan katılmak üzere. Kendini bu duruma hazır hissediyor musun? Yoksa panik her tarafını sardı mı? Sakin ol süper baba ve senin için hazırladığım notları okumaya başla.

Sağlığına Dost Zencefil

15/01/2016

Kış günlerinde yakalandığın gripten kurtulmak, boğaz ağrını ve öksürüğünü hafifletmek için tükettiğin zencefilin aslında bildiğinden daha fazla yararı var! Zaman zaman yemeklerine, zaman zaman çayına eklediğin bu bitkinin vücudundaki işlevlerini öğrenmek istiyorsan sayfayı aşağı kaydırman yeterli :)

Anne Çocuk Departmanı'ndan Mektup Var!

14/01/2016

Biliyorsunuz obezite ülkemizi ve tüm dünyayı saran bulaşıcı bir hastalık haline geldi. Düşünün özellikle çocukluk çağında obezite görülme sıklığı, 1970’lere göre 10 kat arttı ve her geçen yıl da katlanarak artmaya devam ediyor. Sadece obezite mi? Hayır tabiî ki…

En Akıllı Pişirme Yöntemi

11/01/2016

Aileni sağlıkla beslemek istediğine ve bunun için ekstra özen gösterdiğine eminim. Peki; tam olarak da evinin sağlık bakanı olma görevini üstlenen sen, bu görevi ne kadar hakkıyla yerine getiriyorsun?

Çocukların Süper Besinleri

05/01/2016

Süper besinler sadece siz yetişkinler için var sanıyorsanız, çok yanılıyorsunuz sevgili anneler! Çocuğunuzun büyüme ve gelişmesini destekleyen, bağışıklığını güçlendiren 10 süper besin seçtik. Bu besinler neler mi? Öğrenmek için tık tık…